menuviya

ANA YEMEK

Hafif Domatesli Tavuk Tava

Taze domates ve fesleğenle sotelenmiş, sulu tavuk göğsü içeren düşük kalorili ve pratik bir fitness yemeği.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
215 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Domatesli Tavuk Tava

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü lokmalık küpler halinde hazırlayın.

  2. 02

    Yapışmaz tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  3. 03

    Tavuk parçalarını tavaya alarak suyunu çekene ve hafifçe renk alana kadar 5-6 dakika soteleyin.

  4. 04

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika karıştırarak sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Küp doğranmış domatesleri, tuzu, karabiberi ve kuru kekiği ilave edip tavanın kapağını kapatın.

  6. 06

    Kısık ateşte domatesler eriyip sos kıvamı alana dek 6-7 dakika pişirin.

  7. 07

    Ocağın altını kapattıktan sonra taze fesleğeni ekleyip karıştırarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 266 g

215 kcal

Protein30,7 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ6,8 g
Lif2,1 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol75 mg
Sodyum661 mg
Potasyum652 mg
Kalsiyum46 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum43 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini74,4 µg
C vitamini18,2 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori215 kcal
Protein30,7 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ6,8 g
Lif2,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu