Ana yemekANA YEMEK
Hafif Domatesli Tavuk Tava
Taze domates ve fesleğenle sotelenmiş, sulu tavuk göğsü içeren düşük kalorili ve pratik bir fitness yemeği.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 215 kcal
Yapılışı
- 01
Tavuk göğsünü lokmalık küpler halinde hazırlayın.
- 02
Yapışmaz tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.
- 03
Tavuk parçalarını tavaya alarak suyunu çekene ve hafifçe renk alana kadar 5-6 dakika soteleyin.
- 04
İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika karıştırarak sotelemeye devam edin.
- 05
Küp doğranmış domatesleri, tuzu, karabiberi ve kuru kekiği ilave edip tavanın kapağını kapatın.
- 06
Kısık ateşte domatesler eriyip sos kıvamı alana dek 6-7 dakika pişirin.
- 07
Ocağın altını kapattıktan sonra taze fesleğeni ekleyip karıştırarak sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 266 g215 kcal
Lif2,1 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol75 mg
Sodyum661 mg
Potasyum652 mg
Kalsiyum46 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum43 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini74,4 µg
C vitamini18,2 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori215 kcal
Protein30,7 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ6,8 g
Lif2,1 g


