menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Karnabahar Kasesi

Karnabahar pirinci tabanında sotelenmiş yumuşak tavuk göğsü, taze bebek ıspanak ve çeri domateslerle hazırlanan hafif ve besleyici bir kase.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
243 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Tavuklu Karnabahar Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını alıp orta ateşte ısıtın ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyerek kokusu çıkana kadar hafifçe soteleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış tavuk göğsünü tavaya ekleyin; tuzun ve karabiberin yarısını ilave ederek tavuklar tamamen pişip altın rengi alana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyip kenara alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını dökün, pirinç tanesi boyutunda çekilmiş karnabaharı ilave edip kalan tuz ve karabiberle birlikte suyunu çekip yumuşayana dek 4-5 dakika kavurun.

  4. 04

    Kavurma işleminin son dakikasında limon suyunu karnabaharın üzerine gezdirip hızlıca karıştırın ve ocaktan alın.

  5. 05

    Servis kasesinin tabanına sıcak karnabahar pirincini yayın, yanına taze bebek ıspanakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri yerleştirin.

  6. 06

    Sotelenmiş sıcak tavuk parçalarını sebzelerin üzerine ekleyerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 351 g

243 kcal

Protein27,1 g
Karbonhidrat12,9 g
Yağ8,2 g
Lif4,6 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,4 g
Tuz1,9 g
Kolesterol73 mg
Sodyum729 mg
Potasyum1.078 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini145 µg
C vitamini82,5 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori243 kcal
Protein27,1 g
Karbonhidrat12,9 g
Yağ8,2 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu