menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Karnabahar Tava

Zeytinyağında sotelenmiş derisiz tavuk göğsü ve karnabahar çiçeklerinin taze sebzeler ve kekikle buluştuğu hafif bir tava yemeği.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
250 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Tavuklu Karnabahar Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü tavaya alıp suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsak ve jülyen doğranmış kırmızı kapya biberi tavuğa ekleyip 2 dakika kokusu çıkana dek karıştırın.

  4. 04

    Küçük çiçeklere ayrılmış karnabaharı ve küp doğranmış domatesi tavaya ilave edin.

  5. 05

    Sıcak suyu, tuzu ve karabiberi ekledikten sonra tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte karnabaharlar hafif yumuşayana kadar yaklaşık 6-7 dakika pişirin.

  6. 06

    Kapağı açıp kuru kekiği serpiştirin, suyunu tamamen çekene kadar 1 dakika daha yüksek ateşte çevirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 421 g

250 kcal

Protein31,2 g
Karbonhidrat13,1 g
Yağ7,1 g
Lif4,5 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol75 mg
Sodyum850 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum55 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini85 µg
C vitamini110 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori250 kcal
Protein31,2 g
Karbonhidrat13,1 g
Yağ7,1 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu