menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Taze Fasulye Kasesi

Tavuk göğsü dilimleri ve çıtır taze fasulyelerin zeytinyağı ile sotelenmesiyle hazırlanan, düşük kalorili ve ferah bir kase.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
237 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Tavuklu Taze Fasulye Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Taze fasulyeleri kaynar suda 3-4 dakika haşlayıp rengini koruması için süzün.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın.

  3. 03

    Ezilmiş sarımsağı ve şerit doğranmış tavuk göğsünü tavaya ekleyip tavuklar beyazlaşana kadar yaklaşık 4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Haşlanmış taze fasulyeleri ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edin.

  5. 05

    Tuz ve karabiberi ekleyerek sebzeler hafifçe yumuşayana ve tavuk tamamen pişene dek 3-4 dakika sotelemeye devam edin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın, taze sıkılmış limon suyunu tavadaki malzemelerin üzerine gezdirin.

  7. 07

    Yemeği servis kasesine aktarın ve üzerine kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 335 g

237 kcal

Protein26,2 g
Karbonhidrat15,1 g
Yağ6,8 g
Lif5,2 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol64 mg
Sodyum685 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum78 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum52 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini65 µg
C vitamini32,5 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori237 kcal
Protein26,2 g
Karbonhidrat15,1 g
Yağ6,8 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu