menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Taze Fasulyeli Marul Dürüm

Kıtır marul yaprakları arasına doldurulan sote tavuk göğsü ve taze fasulye ile hazırlanan ferah, protein zengini ve düşük kalorili pratik bir öğün.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
234 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Hafif Tavuklu Taze Fasulyeli Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın.

  2. 02

    Küp doğranmış tavuk göğsünü tavaya ilave edin ve suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavaya ince kıyılmış sarımsak, taze zencefil ve verev doğranmış taze fasulyeleri ekleyip fasulyeler diriliğini hafifçe kaybedene kadar 3-4 dakika sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Doğranmış taze soğan, az tuzlu soya sosu, karabiber ve pul biberi tavadaki karışıma ilave ederek 1 dakika boyunca tüm malzemeleri homojen şekilde harmanlayıp ocaktan alın.

  5. 05

    Temizlenip kurulanmış marul yapraklarını servis tabağına çanak şeklinde yerleştirin.

  6. 06

    Hazırladığınız sıcak tavuklu ve taze fasulyeli harcı marul yapraklarının içerisine eşit şekilde paylaştırarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 297 g

234 kcal

Protein30 g
Karbonhidrat11 g
Yağ6,9 g
Lif3,9 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,6 g
Kolesterol78 mg
Sodyum645 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum68 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini265 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori234 kcal
Protein30 g
Karbonhidrat11 g
Yağ6,9 g
Lif3,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu