menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balıklı Kabak Dürüm

Buharda hafifçe pişen beyaz balık ve sotelenmiş taze kabak şeritlerinin çıtır marul yapraklarıyla buluştuğu ferah bir hafif öğün alternatifi.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
186 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Kabak Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyin ve ezilmiş sarımsağı kısık ateşte kokusu çıkana kadar hafifçe soteleyin.

  2. 02

    Jülyen doğranmış kabakları tavaya ilave edip orta ateşte hafif diri kalacak şekilde yaklaşık üç dakika çevirin.

  3. 03

    Küp doğranmış beyaz balık filetolarını tavaya ekleyin; tuz ve karabiber ile tatlandırarak balıklar beyazlaşıp pişene kadar dört dakika sotelemeyi sürdürün.

  4. 04

    Ocaktan almadan önce taze limon suyunu ve ince kıyılmış dereotunu tavadaki karışıma ekleyip nazikçe karıştırın.

  5. 05

    Yıkanıp iyice kurulanmış çıtır marul yapraklarını servis tabağına serin.

  6. 06

    Hazırladığınız ılık balıklı ve kabaklı harcı marul yapraklarının orta kısımlarına paylaştırarak dürüm şeklinde sarıp servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 294 g

186 kcal

Protein26,5 g
Karbonhidrat6,2 g
Yağ5,6 g
Lif2,3 g
Toplam şeker3,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,4 g
Kolesterol52 mg
Sodyum540 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum68 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum48 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini280 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori186 kcal
Protein26,5 g
Karbonhidrat6,2 g
Yağ5,6 g
Lif2,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu