menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balık Domatesli Marul Dürüm

Tavada hafifçe pişmiş beyaz balık ve taze domates salsa dolgusunun çıtır marul yapraklarıyla buluştuğu ferah bir öğün.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
167 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Domatesli Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Bir kapta doğranmış domates, kırmızı soğan, kıyılmış taze dereotu, limon suyu ve tuzun yarısını karıştırarak taze salsayı hazırlayın.

  2. 02

    Doğranmış beyaz balık parçalarını kalan tuz ve karabiber ile hafifçe harmanlayın.

  3. 03

    Yapışmaz bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın, ardından balık parçalarını ekleyerek her iki tarafını üçer dakika pişirin.

  4. 04

    Yıkanıp kurulanmış marul yapraklarını servis tabağına serin.

  5. 05

    Pişen sıcak balıkları marul yapraklarının orta kısmına paylaştırın.

  6. 06

    Üzerlerine hazırladığınız domatesli karışımı ekleyerek dürüm şeklinde sarıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 268 g

167 kcal

Protein24,2 g
Karbonhidrat5,8 g
Yağ4,8 g
Lif2,1 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,7 g
Tuz1,2 g
Kolesterol55 mg
Sodyum465 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum48 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini240 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori167 kcal
Protein24,2 g
Karbonhidrat5,8 g
Yağ4,8 g
Lif2,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu