menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balıklı Karnabaharlı Marul Dürüm

Fırınlanmış lezzetinde sotelenen taze beyaz balık ve karnabahar pirincinin, çıtır marul yapraklarıyla buluştuğu ferahlatıcı ve düşük kalorili bir öğün.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
197 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Karnabaharlı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın, ardından ince kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar hafifçe soteleyin.

  2. 02

    Pirinç boyutunda kıyılmış karnabaharı tavaya ilave edin ve yumuşayana kadar yaklaşık 4-5 dakika karıştırarak pişirin.

  3. 03

    Küp doğranmış beyaz balık filetolarını, tuzu ve kırmızı pul biberi tavaya ekleyip balıklar suyunu çekip opaklaşana dek 3-4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Ocağın altını kapatmadan önce taze limon suyunu ve ince kıyılmış dereotunu ekleyerek tüm harcı son kez nazikçe karıştırın.

  5. 05

    Yıkanıp iyice kurulanmış marul yapraklarını servis tabağına dizin ve hazırladığınız ılık balıklı karnabahar harcını yaprakların içerisine paylaştırarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 306 g

197 kcal

Protein24,1 g
Karbonhidrat9,3 g
Yağ6,2 g
Lif3,7 g
Toplam şeker2,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,8 g
Kolesterol50 mg
Sodyum720 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum65 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum60 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini250 µg
C vitamini55 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori197 kcal
Protein24,1 g
Karbonhidrat9,3 g
Yağ6,2 g
Lif3,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu