menuviya

SALATA

Hafif Tavuklu Taze Fasulye Salatası

Buharda pişmiş çıtır taze fasulye ile ızgara tavuk göğsünün hardallı ve limonlu hafif sosla buluştuğu ferahlatıcı bir öğün.

Süre
32 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
238 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Hardal
Hafif Tavuklu Taze Fasulye Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Taze fasulyeleri kaynayan tuzlu suda yaklaşık altı dakika kadar diri kalacak şekilde haşlayın ve hemen soğuk sudan geçirip süzün.

  2. 02

    İnce dilimlenmiş tavuk göğsünü tuz ve öğütülmüş karabiberin yarısıyla hafifçe harmanlayın.

  3. 03

    Yağsız yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp tavuk dilimlerini her iki tarafı da renk alıp tamamen pişene kadar yaklaşık altı dakika soteleyin ve ocaktan alıp dinlendirin.

  4. 04

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, dijon hardalı, kalan tuz ve karabiberi çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Geniş bir salata kasesine haşlanmış fasulyeleri, ikiye kesilmiş çeri domatesleri ve ince doğranmış kırmızı soğanları aktarın.

  6. 06

    Hazırlanan sosu sebzelerin üzerine gezdirip hafifçe karıştırın, üzerine ılık tavuk dilimlerini yerleştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 312 g

238 kcal

Protein25,6 g
Karbonhidrat13,2 g
Yağ8,3 g
Lif4,2 g
Toplam şeker6,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,4 g
Tuz1,8 g
Kolesterol73 mg
Sodyum720 mg
Potasyum656 mg
Kalsiyum58 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum42 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini45 µg
C vitamini25,2 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori238 kcal
Protein25,6 g
Karbonhidrat13,2 g
Yağ8,3 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu