menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Taze Fasulye Tava

Kuşbaşı tavuk göğsü ve çıtır taze fasulyenin sarımsak, zeytinyağı ve domates eşliğinde tavada sotelendiği pratik ve düşük kalorili bir ana öğün.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
302 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Tavuklu Taze Fasulye Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş yapışmaz tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın ve zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü tavaya alarak suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsağı ve ayıklanmış taze fasulyeleri tavaya ilave edip 4 dakika boyunca karıştırarak sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Ortadan ikiye bölünmüş çeri domatesleri, tuzu, çekilmiş karabiberi ve kekigi tavaya ekleyin.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte fasulyeler hafif diri kalacak şekilde yaklaşık 4-5 dakika buharında pişirin ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 301 g

302 kcal

Protein29,8 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ6,5 g
Lif3,8 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol78 mg
Sodyum665 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini45 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori302 kcal
Protein29,8 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ6,5 g
Lif3,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu