Ana yemekANA YEMEK
Hafif Tavuklu Taze Fasulye Tava
Kuşbaşı tavuk göğsü ve çıtır taze fasulyenin sarımsak, zeytinyağı ve domates eşliğinde tavada sotelendiği pratik ve düşük kalorili bir ana öğün.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 302 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş yapışmaz tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın ve zeytinyağını ekleyin.
- 02
Kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü tavaya alarak suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.
- 03
İnce kıyılmış sarımsağı ve ayıklanmış taze fasulyeleri tavaya ilave edip 4 dakika boyunca karıştırarak sotelemeye devam edin.
- 04
Ortadan ikiye bölünmüş çeri domatesleri, tuzu, çekilmiş karabiberi ve kekigi tavaya ekleyin.
- 05
Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte fasulyeler hafif diri kalacak şekilde yaklaşık 4-5 dakika buharında pişirin ve sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 301 g302 kcal
Lif3,8 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol78 mg
Sodyum665 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini45 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori302 kcal
Protein29,8 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ6,5 g
Lif3,8 g


