menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Mantarlı Kase

Marine edilmiş ızgara tavuk göğsü, sote mantar ve taze körpe ıspanakla hazırlanan, protein zengini ve hafif bir kase.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
231 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Tavuklu Mantarlı Kase

Yapılışı

  1. 01

    Kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü bir kapta limon suyu, kıyılmış sarımsak, tuz ve karabiberin yarısı ile harmanlayarak 5 dakika marine edin.

  2. 02

    Geniş yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın.

  3. 03

    Marine edilmiş tavuk parçalarını tavaya alarak suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin ve ardından tavukları bir tabağa aktarın.

  4. 04

    Aynı tavaya dilimlenmiş mantarları ekleyin, kalan tuz ve karabiber ile yüksek ateşte mantarlar suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  5. 05

    Servis kasesinin tabanına körpe ıspanakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri yerleştirin.

  6. 06

    Üzerine sotelediğiniz sıcak tavuk göğsü parçalarını ve mantarları ekleyip tavadaki lezzetli suyu üzerinde gezdirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 331 g

231 kcal

Protein32 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ7,1 g
Lif2,7 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,8 g
Kolesterol75 mg
Sodyum712 mg
Potasyum1.080 mg
Kalsiyum63 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum79 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini214 µg
C vitamini24,1 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori231 kcal
Protein32 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ7,1 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu