menuviya

ANA YEMEK

Hafif Mantarlı Izgara Tavuk Tabağı

Taze kekik ve sarımsakla marine edilmiş tavuk göğsü ile sotelenmiş mantarların birleştiği, yüksek proteinli ve hafif bir ızgara tabağı.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
228 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Mantarlı Izgara Tavuk Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsü filetosunu hafifçe vurarak eşit kalınlığa getirin.

  2. 02

    Derin bir kasede zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kekik, karabiber ve bir gram tuzu karıştırarak tavuğu sosa bulayın.

  3. 03

    Mantarları nemli bir bezle silip kalın dilimler halinde doğrayın ve kalan bir gram tuz ile hafifçe harmanlayın.

  4. 04

    İyice ısıtılmış döküm ızgara tavasında marine edilen tavuk filetolarını her iki yüzü dörder dakika olacak şekilde pişirin.

  5. 05

    Tavukları tavadan alıp aynı sıcak tavada mantarları yüksek ateşte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık dört dakika ızgaralayın.

  6. 06

    Izgara tavuk göğsünü verev dilimleyip ızgara mantarlarla birlikte sıcak servis tabağına aktarın ve dinlendirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 257 g

228 kcal

Protein34,8 g
Karbonhidrat5,7 g
Yağ7 g
Lif1,5 g
Toplam şeker2,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz2,3 g
Kolesterol85 mg
Sodyum895 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum32 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum42 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini8 µg
C vitamini5,2 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori228 kcal
Protein34,8 g
Karbonhidrat5,7 g
Yağ7 g
Lif1,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu