menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Ispanak Kasesi

Sotelenmiş yumuşacık tavuk göğsü ve taze ıspanağın ferahlatıcı limon sosuyla buluştuğu hafif ve doyurucu bir kase.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
233 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Tavuklu Ispanak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü lokmalık küpler halinde hazırlayın.

  2. 02

    Geniş bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağının yarısını ekleyin ve tavukları suyunu salıp çekene kadar soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsağı, tuz ve karabiberi tavuğa ekleyerek kokusu çıkana kadar bir dakika soteledikten sonra tavukları tavadan alın.

  4. 04

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını koyun, yıkanmış ıspanakları ekleyip hafifçe sönene kadar yaklaşık iki dakika çevirin.

  5. 05

    Servis kasesinin tabanına sote ıspanakları yayın, üzerine tavuk parçalarını ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri dizin.

  6. 06

    Kasenin üzerine taze limon suyunu gezdirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 340 g

233 kcal

Protein31,8 g
Karbonhidrat9,1 g
Yağ6,8 g
Lif3,9 g
Toplam şeker2,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2 g
Kolesterol75 mg
Sodyum780 mg
Potasyum1.250 mg
Kalsiyum170 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum150 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini700 µg
C vitamini53 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori233 kcal
Protein31,8 g
Karbonhidrat9,1 g
Yağ6,8 g
Lif3,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu