Ana yemekANA YEMEK
Hafif Tavuklu Ispanak Kasesi
Sotelenmiş yumuşacık tavuk göğsü ve taze ıspanağın ferahlatıcı limon sosuyla buluştuğu hafif ve doyurucu bir kase.
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 233 kcal
Yapılışı
- 01
Tavuk göğsünü lokmalık küpler halinde hazırlayın.
- 02
Geniş bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağının yarısını ekleyin ve tavukları suyunu salıp çekene kadar soteleyin.
- 03
İnce kıyılmış sarımsağı, tuz ve karabiberi tavuğa ekleyerek kokusu çıkana kadar bir dakika soteledikten sonra tavukları tavadan alın.
- 04
Aynı tavaya kalan zeytinyağını koyun, yıkanmış ıspanakları ekleyip hafifçe sönene kadar yaklaşık iki dakika çevirin.
- 05
Servis kasesinin tabanına sote ıspanakları yayın, üzerine tavuk parçalarını ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri dizin.
- 06
Kasenin üzerine taze limon suyunu gezdirerek ılık servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 340 g233 kcal
Lif3,9 g
Toplam şeker2,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2 g
Kolesterol75 mg
Sodyum780 mg
Potasyum1.250 mg
Kalsiyum170 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum150 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini700 µg
C vitamini53 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori233 kcal
Protein31,8 g
Karbonhidrat9,1 g
Yağ6,8 g
Lif3,9 g


