menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Domatesli Kase

Tavada hafifçe pişirilen tavuk göğsü, taze çeri domates ve çıtır yeşilliklerin limonlu sosla buluştuğu yüksek proteinli ferahlatıcı bir kase.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
219 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Tavuklu Domatesli Kase

Yapılışı

  1. 01

    Küp doğranmış tavuk göğsünü tuzun yarısı, karabiber ve kuru kekik ile harmanlayın.

  2. 02

    Yapışmaz yüzeyli tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağının yarısını ekleyin ve tavukları çevirerek 7-8 dakika suyunu çekip hafif kızarana kadar soteleyin.

  3. 03

    Ayrı bir kapta kalan zeytinyağını, limon suyunu ve kalan tuzu çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  4. 04

    Geniş servis kasesinin tabanına bebek ıspanak yapraklarını yerleştirin.

  5. 05

    Ispanakların üzerine sotelenmiş ılık tavukları, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve dilimlenmiş salatalıkları ekleyin.

  6. 06

    Hazırladığınız limonlu sosu kasedeki malzemelerin üzerine gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 337 g

219 kcal

Protein29,6 g
Karbonhidrat8,8 g
Yağ6,6 g
Lif2,8 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol75 mg
Sodyum670 mg
Potasyum930 mg
Kalsiyum85 mg
Demir2,5 mg
Magnezyum81 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini242 µg
C vitamini30,6 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori219 kcal
Protein29,6 g
Karbonhidrat8,8 g
Yağ6,6 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu