menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Domatesli Marul Dürüm

Marine edilmiş ızgara tavuk dilimleri ve taze domates küplerinin gevrek marul yapraklarına sarıldığı, ferahlatıcı ve pratik bir öğün.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
176 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Tavuklu Domatesli Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Şerit doğranmış tavuk göğsünü bir kasede zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber ve kuru kekik ile harmanlayarak birkaç dakika marine edin.

  2. 02

    Yapışmaz tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın ve tavukları ekleyin.

  3. 03

    Tavuk şeritlerini suyunu salıp çekene ve kenarları hafif kızarana kadar yaklaşık yedi ila sekiz dakika soteleyin.

  4. 04

    Pişen tavukları ocaktan alıp iki dakika dinlendirin ve küp doğranmış taze domateslerle hafifçe karıştırın.

  5. 05

    Yıkanıp kurulanmış diri marul yapraklarını düz bir servis tabağına serin.

  6. 06

    Tavuklu ve domatesli harcı marul yapraklarının ortasına paylaştırarak dürüm şeklinde sarıp servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 240 g

176 kcal

Protein27,8 g
Karbonhidrat4,5 g
Yağ4,8 g
Lif1,9 g
Toplam şeker2,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,2 g
Kolesterol78 mg
Sodyum465 mg
Potasyum560 mg
Kalsiyum48 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum38 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini185 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori176 kcal
Protein27,8 g
Karbonhidrat4,5 g
Yağ4,8 g
Lif1,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu