menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Kabak Kasesi

Sotelenmiş jülyen kabak ve kekikli tavuk göğsünün taze çeri domateslerle buluştuğu pratik ve düşük kalorili bir kase.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
221 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Tavuklu Kabak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavayı orta ateşte ısıtıp içerisine zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Doğranmış tavuk göğüslerini tavaya alın; kurutmadan, dış yüzeyleri mühürlenip tamamen pişene kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  3. 03

    Pişen tavukların üzerine ince kıyılmış sarımsağı, kurutulmuş kekiği, tuzu ve karabiberi ekleyip 1 dakika boyunca kokusu çıkana kadar karıştırın.

  4. 04

    Jülyen doğranmış kabakları ve ortadan bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edin.

  5. 05

    Kabaklar diriliğini hafifçe kaybedip yumuşayana kadar yüksek ateşte 3-4 dakika daha sürekli karıştırarak soteleme işlemine devam edin.

  6. 06

    Limon suyunu tavadaki malzemelerin üzerine gezdirip tavayı ocaktan alın ve sıcak olarak bir servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 385 g

221 kcal

Protein30,1 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6,2 g
Lif2,8 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol76,8 mg
Sodyum668,5 mg
Potasyum890,2 mg
Kalsiyum62,4 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum64,8 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini44,5 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori221 kcal
Protein30,1 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6,2 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu