menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Kabaklı Marul Dürüm

Tavuk göğsü ve kabağın hafif baharatlarla sotelenip taze marul yaprakları arasına sarıldığı çıtır ve ferahlatıcı bir öğün.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
203 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Tavuklu Kabaklı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış tavuk göğsünü tavaya ekleyip suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavukların üzerine ezilmiş sarımsak ve küp doğranmış kabakları ekleyerek 3-4 dakika daha sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Ocaktan almadan önce tuz, karabiber, kırmızı pul biber, ince kıyılmış taze soğan ve limon suyunu ekleyip bir dakika karıştırın.

  5. 05

    Sotelenen tavuklu kabak karışımını ocaktan alın ve temizlenmiş marul yapraklarının içerisine paylaştırıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 290 g

203 kcal

Protein29,2 g
Karbonhidrat7 g
Yağ5,9 g
Lif2,5 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol76,8 mg
Sodyum692 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini265 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori203 kcal
Protein29,2 g
Karbonhidrat7 g
Yağ5,9 g
Lif2,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu