menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Brokoli Izgara Tabağı

Döküm ızgarada sotelenen taze brokoli çiçekleri ve kabarık ızgara yumurta akının zeytinyağlı, limonlu hafif buluşması.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
208 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Brokoli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Döküm ızgara tavasını orta-yüksek ateşte iyice ısıtın ve zeytinyağının yarısı ile yüzeyini hafifçe yağlayın.

  2. 02

    Küçük çiçeklere ayrılmış brokolileri, sarımsağı ve çeri domatesleri ızgara tavasına alıp tuz ve karabiberin yarısıyla tatlandırarak 6-7 dakika çevirerek köz izi alana kadar pişirin.

  3. 03

    Pişen sebzeleri tavanın bir kenarına toplayıp kalan zeytinyağını tavanın boş kısmına ekleyin.

  4. 04

    Ayrı bir kapta kalan tuz ve karabiberle çırpılmış yumurta akını tavanın boş kısmına dökün ve spatula yardımıyla nazikçe toparlayarak 3-4 dakika ızgara edin.

  5. 05

    Ocaktan almadan önce taze limon suyu ve pul biberi sebzelerin üzerine gezdirip sıcak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 375 g

208 kcal

Protein21,4 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ5,9 g
Lif4,9 g
Toplam şeker4,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum645,2 mg
Potasyum680,5 mg
Kalsiyum92,4 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum42,1 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini48,5 µg
C vitamini142,3 mg
B12 vitamini0,2 µg
Kalori208 kcal
Protein21,4 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ5,9 g
Lif4,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu