menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balık Karnabahar Izgara Tabağı

Izgarada mühürlenen lokum kıvamında beyaz balık filetosu ile baharatlarla sotelenmiş karnabahar dilimlerinin ferahlatıcı limon sosuyla buluştuğu dengeli bir öğün.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
227 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Karnabahar Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Döküm ızgara tavayı orta-yüksek ateşte 3-4 dakika iyice ısıtın.

  2. 02

    Küçük bir kasede zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, taze limon suyu, tuz, karabiber ve taze kekiği karıştırarak sosu hazırlayın.

  3. 03

    Kalın dilimlenmiş karnabaharları hazırladığınız sosun yarısı ile hafifçe yağlayıp sıcak ızgara tavaya yerleştirin.

  4. 04

    Karnabaharları her iki yüzü belirgin ızgara izi alıp yumuşayana kadar yaklaşık 4-5 dakika pişirip tabağa alın.

  5. 05

    Kalan sosu beyaz balık filetosunun her iki yüzeyine sürün ve aynı sıcak ızgara tavaya bırakın.

  6. 06

    Balık filetosunu her bir yüzü için 3-4 dakika boyunca, etleri opaklaşıp içi sulu kalacak şekilde pişirin.

  7. 07

    Izgara karnabahar dilimlerini servis tabağına dizin ve üzerine ızgara beyaz balık filetosunu yerleştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 321 g

227 kcal

Protein30,2 g
Karbonhidrat9,5 g
Yağ6,8 g
Lif3,3 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol65 mg
Sodyum725 mg
Potasyum940 mg
Kalsiyum70 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum50 mg
Çinko1 mg
A vitamini8 µg
C vitamini76 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori227 kcal
Protein30,2 g
Karbonhidrat9,5 g
Yağ6,8 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu