menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Domates Izgara Tabağı

Zeytinyağı ve taze baharatlarla marine edilen hindi göğsünün közlenmiş domates ve köy biberiyle buluştuğu besleyici ızgara tabağı.

Süre
32 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
220 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindi Domates Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir kapta zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, kekik, pul biber, karabiber ve tuzu karıştırın.

  2. 02

    İnce dilimlenmiş hindi göğüs etlerini hazırlanan bu marinasyon sosuna bulayıp oda sıcaklığında 5 dakika dinlendirin.

  3. 03

    Döküm ızgara tavasını yüksek ateşte iyice ısıtın.

  4. 04

    Marine edilmiş hindi etlerini, halka dilimlenmiş domatesleri ve yeşil biberleri kızgın ızgara tavasına dizin.

  5. 05

    Hindi etlerinin her iki yüzünü 3-4 dakika, etler kurutulmadan suyunu koruyacak şekilde pişirin.

  6. 06

    Domates ve biberleri de her iki tarafı hafif köz lezzeti alıp yumuşayana kadar çevirerek pişirin.

  7. 07

    Pişen hindi etlerini ve közlenmiş sebzeleri servis tabağına alıp 2 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 303 g

220 kcal

Protein32,4 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ6,5 g
Lif2,2 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol65 mg
Sodyum665 mg
Potasyum580 mg
Kalsiyum42 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum41 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini48 µg
C vitamini46,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori220 kcal
Protein32,4 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ6,5 g
Lif2,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu