menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Brokoli Kasesi

Buharda pişmiş taze brokoli ve zeytinyağında sotelenmiş yumuşacık hindi göğsünün ferahlatıcı limon sosuyla buluştuğu lezzetli ve hafif bir öğün.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
252 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindi Brokoli Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Brokoli çiçeklerini buharda yaklaşık 5-6 dakika boyunca canlı yeşil rengini ve diriliğini koruyacak şekilde pişirin.

  2. 02

    Yapışmaz tabanlı tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın ve doğranmış sarımsakları kokusu çıkana kadar 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Küp doğranmış hindi göğsü etlerini tavaya ilave edin; suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-8 dakika soteleyin.

  4. 04

    Hindi etlerinin üzerine tuz, karabiber ve pul biberi ekleyip karıştırarak ocaktan alın.

  5. 05

    Servis kasesinin tabanına buharda pişmiş brokolileri ve sotelenmiş hindi etlerini yerleştirin.

  6. 06

    Üzerine taze sıkılmış limon suyunu gezdirerek ılık olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 291 g

252 kcal

Protein32,8 g
Karbonhidrat12,5 g
Yağ6,9 g
Lif4,2 g
Toplam şeker3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,3 g
Kolesterol60 mg
Sodyum515 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum95 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum50 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini45 µg
C vitamini135 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori252 kcal
Protein32,8 g
Karbonhidrat12,5 g
Yağ6,9 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu