menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Kabak Izgara Tabağı

Marine edilmiş yağsız hindi göğsü ve taze kabak dilimlerinin ızgarada buluştuğu, hafif ve protein dolu bir tabak.

Süre
32 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
228 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindi Kabak Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir kapta zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kekik, pul biber ve tuzun yarısını karıştırarak hafif bir marinasyon sosu hazırlayın.

  2. 02

    Fileto hindi göğsünü hazırlanan marinasyon sosuna bulayın ve oda sıcaklığında 5 dakika bekletin.

  3. 03

    Verev kesilmiş kabak dilimlerinin üzerine kalan tuzu ve karabiberi serpiştirin.

  4. 04

    Döküm ızgara tavayı yüksek ateşte iyice ısıtın.

  5. 05

    Hindi göğüslerini sıcak ızgaraya alıp her iki yüzünü 3-4 dakika suyunu kaybetmeden pişirin.

  6. 06

    Kabak dilimlerini ızgaraya ekleyip her iki tarafında belirgin ızgara izleri oluşana kadar yaklaşık 2-3 dakika mühürleyin.

  7. 07

    Pişen hindi dilimlerini ve ızgara kabakları servis tabağına alarak sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 301 g

228 kcal

Protein33,5 g
Karbonhidrat7,2 g
Yağ6,8 g
Lif2,1 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol65 mg
Sodyum680 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum45 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum55 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini22 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori228 kcal
Protein33,5 g
Karbonhidrat7,2 g
Yağ6,8 g
Lif2,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu