menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Brokoli Tava

Hafifçe sotelenmiş brokoli ve çeri domateslerin baharatlı yumurta akıyla tavada buluştuğu protein deposu ve doyurucu bir tarif.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
193 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Brokoli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Brokoliyi küçük çiçeklere ayırıp kaynar suda 3 dakika hafifçe diri kalacak şekilde haşlayın ve süzün.

  2. 02

    Bir kasede yumurta aklarını tuz, karabiber ve pul biber ile hafifçe köpürene kadar çırpın.

  3. 03

    Yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp ısıtın ve kıyılmış sarımsağı yakmadan kokusu çıkana dek soteleyin.

  4. 04

    Haşlanmış brokolileri ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ekleyip yüksek ateşte 2 dakika soteleyin.

  5. 05

    Sebzeleri tavanın tabanına eşit biçimde yayın ve ocağın altını orta-kısık seviyeye getirin.

  6. 06

    Çırpılmış yumurta akını sebzelerin üzerine gezdirerek dökün.

  7. 07

    Tavanın kapağını kapatıp yumurta akları tamamen beyazlaşıp sıkılaşana kadar yaklaşık 3-4 dakika pişirin.

  8. 08

    Tavayı ocaktan alıp sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 321 g

193 kcal

Protein20,4 g
Karbonhidrat12,4 g
Yağ6 g
Lif4,1 g
Toplam şeker3,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum702 mg
Potasyum756 mg
Kalsiyum81 mg
Demir1,3 mg
Magnezyum49 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini66 µg
C vitamini114 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori193 kcal
Protein20,4 g
Karbonhidrat12,4 g
Yağ6 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu