menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Lahana Kasesi

Wok tavada sotelenmiş çıtır beyaz lahana ve sebzelerin çırpılmış yumurta akıyla buluştuğu, yüksek proteinli ve hafif bir diyet kasesi.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
209 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenSoya
Hafif Yumurta Akı Lahana Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Ezilmiş sarımsağı ve jülyen doğranmış havucu tavaya ekleyip yaklaşık 1 dakika kokusu çıkana kadar soteleyin.

  3. 03

    İnce doğranmış beyaz lahanayı tavaya ekleyin; tuz ve karabiber ilave ederek lahana diriliğini hafifçe kaybedene dek 4-5 dakika yüksek ateşte çevirin.

  4. 04

    Lahanaların ortasında küçük bir boşluk açın ve çırpılmış yumurta akını bu alana dökün.

  5. 05

    Yumurta akı katılaşmaya başladığında spatula yardımıyla parçalayarak sebzelerle homojen bir şekilde karıştırın.

  6. 06

    Tavanın altını kapatmadan önce az sodyumlu soya sosunu gezdirip ince kıyılmış taze soğanı ve isteğe bağlı kırmızı pul biberi ekleyerek son kez harmanlayın, sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 380 g

209 kcal

Protein20,2 g
Karbonhidrat16,9 g
Yağ5,5 g
Lif5,5 g
Toplam şeker5,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.185,2 mg
Potasyum680,5 mg
Kalsiyum82,4 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum32,1 mg
Çinko0,7 mg
A vitamini340,2 µg
C vitamini58,4 mg
B12 vitamini0,2 µg
Kalori209 kcal
Protein20,2 g
Karbonhidrat16,9 g
Yağ5,5 g
Lif5,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu