menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Lahana Izgara Tabağı

Döküm ızgarada karamelize edilmiş lahana bifteği üzerine baharatlı yumurta akı omleti ve taze otların eşlik ettiği hafif bir tabak.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
199 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Lahana Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Kalın bir dilim halinde kesilen lahananın her iki yüzeyini zeytinyağının yarısı, ezilmiş sarımsak, tuzun yarısı ve karabiber ile hafifçe ovalayın.

  2. 02

    İyice ısıtılmış döküm ızgara tavasında lahanayı her iki tarafı belirgin ızgara izleri alıp yumuşayana kadar yaklaşık dörder dakika pişirin ve tabağa alın.

  3. 03

    Ayrı bir kasede yumurta aklarını kalan tuz ve pul biberle hafif köpürene kadar çırpın.

  4. 04

    Kalan zeytinyağı ile hafifçe yağlanan sıcak ızgara tavasına yumurta aklarını dökün ve spatula ile toparlayarak 2-3 dakika içinde rulo omlet kıvamında pişirin.

  5. 05

    Izgaralanmış lahana diliminin üzerine pişen yumurta akını yerleştirin, limon suyunu gezdirin ve taze kıyılmış dereotu ile süsleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 377 g

199 kcal

Protein19,8 g
Karbonhidrat15,2 g
Yağ5,4 g
Lif5,4 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum862,5 mg
Potasyum585,2 mg
Kalsiyum102,4 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum42,1 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini26,8 µg
C vitamini78,4 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori199 kcal
Protein19,8 g
Karbonhidrat15,2 g
Yağ5,4 g
Lif5,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu