menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Lahanalı Marul Dürüm

Çıtır marul yaprakları arasına doldurulan yumuşak yumurta akı ve sotelenmiş taze sebzelerle hazırlanan ferahlatıcı ve düşük kalorili bir lezzet.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
162 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenSoya
Hafif Yumurta Akı Lahanalı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Doğranmış beyaz lahana ve jülyen havuçları ekleyip diri kalacak şekilde yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Taze soğan, az sodyumlu soya sosu, tuz, karabiber ve pul biberi sebzelere ekleyerek karıştırın.

  4. 04

    Sebzeleri tavanın kenarına çekip boş kalan kısma çırpılmış yumurta akını dökün ve spatula ile karıştırarak 2 dakika pişirin.

  5. 05

    Yumurta akı katılaşınca sotelenmiş sebzelerle harmanlayıp ocaktan alın.

  6. 06

    Temizlenmiş bütün aysberg marul yapraklarını düz bir tabağa yayın ve hazırladığınız sıcak harcı yaprakların ortasına paylaştırarak dürüm gibi sarıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 313 g

162 kcal

Protein15,8 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ5,1 g
Lif3,8 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum985,4 mg
Potasyum530,2 mg
Kalsiyum68,5 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum32,1 mg
Çinko0,6 mg
A vitamini265,4 µg
C vitamini31,8 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori162 kcal
Protein15,8 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ5,1 g
Lif3,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu