menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akılı Lahana Tava

İnce kıyılmış tatlı beyaz lahana ve biberlerin tavada sotelenip yumurta akıyla buluştuğu, pratik ve doyurucu bir diyet yemeği.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
174 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akılı Lahana Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz bir tavaya zeytinyağını dökün ve orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış kırmızı biberi ve taze soğanın beyaz kısımlarını tavaya ekleyip 2 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış lahanaları tavaya ekleyin, tuz ve karabiber ilavesiyle lahanalar yumuşayıp hacmini kaybedene kadar 5-6 dakika karıştırarak soteleyin.

  4. 04

    Hafif çırpılmış yumurta aklarını sotelenen sebzelerin üzerine eşit şekilde dökün.

  5. 05

    Ocağın altını kısıp tavanın kapağını kapatın ve yumurta akları tamamen beyazlaşıp katılaşana kadar 3-4 dakika pişirin.

  6. 06

    Tavanın kapağını açıp taze soğanın yeşil kısımlarını ve pul biberi serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 337 g

174 kcal

Protein15,6 g
Karbonhidrat13,8 g
Yağ5,1 g
Lif5,2 g
Toplam şeker7,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum625,5 mg
Potasyum648,2 mg
Kalsiyum84,6 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum31,8 mg
Çinko0,4 mg
A vitamini82,4 µg
C vitamini74,8 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori174 kcal
Protein15,6 g
Karbonhidrat13,8 g
Yağ5,1 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu