menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Karnabahar Kasesi

Rendelenmiş karnabahar pilavı üzerinde çırpılmış yumurta akı, bebek ıspanak ve hafif sotelenmiş domateslerle hazırlanan doyurucu ve düşük kalorili fit kase.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
181 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Karnabahar Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz yüzeyli bir tavaya zeytinyağının yarısını alın ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyip orta ateşte kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  2. 02

    Rendelenmiş karnabaharları tavaya ekleyin; tuz ve karabiberin yarısını ilave ederek yumuşayana kadar yaklaşık 4-5 dakika sürekli karıştırarak kavurun.

  3. 03

    Kavrulan karnabahara bebek ıspanakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri ekleyin, ıspanaklar hafif sönene kadar yaklaşık 2 dakika soteleyip servis kasesine aktarın.

  4. 04

    Aynı tavayı tekrar ocağa alıp kalan zeytinyağını dökün, yumurta aklarını kalan tuz ve karabiberle hafifçe çırparak tavaya aktarın.

  5. 05

    Yumurta aklarını spatula yardımıyla orta ateşte nazikçe karıştırarak yumuşak kıvamda katılaşana kadar yaklaşık 2 dakika pişirin.

  6. 06

    Pişen yumurta aklarını karnabahar tabanının üzerine yerleştirerek bekletmeden sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 370 g

181 kcal

Protein17,8 g
Karbonhidrat12,9 g
Yağ5,5 g
Lif4,5 g
Toplam şeker5,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum810 mg
Potasyum990 mg
Kalsiyum86 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum67 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini215 µg
C vitamini90 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori181 kcal
Protein17,8 g
Karbonhidrat12,9 g
Yağ5,5 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu