menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Karnabahar Izgara Tabağı

Baharatlarla ızgaralanmış nefis karnabahar dilimleri ve taze otlu yumurta akı omletinden oluşan dengeli bir fit tabak.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
199 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Karnabahar Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Karnabahar dilimlerini yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuzun yarısı, karabiber ve tatlı toz kırmızı biberle harmanlayın.

  2. 02

    Döküm ızgara tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp karnabaharları her iki tarafı belirgin ızgara izi alana kadar yaklaşık sekizer dakika pişirin.

  3. 03

    Aynı tavada ikiye bölünmüş çeri domatesleri kesik yüzeyleri tavaya gelecek şekilde iki dakika hafifçe közleyin ve kenara alın.

  4. 04

    Ayrı bir yapışmaz tavayı kalan zeytinyağı ile hafifçe yağlayın ve orta ateşte ısıtın.

  5. 05

    Yumurta aklarını kalan tuz ve kıyılmış taze dereotuyla hafifçe köpürtüp tavaya dökün.

  6. 06

    Yumurta akını spatula ile kenarlardan toplayarak katılaşana kadar yaklaşık üç dakika pişirin.

  7. 07

    Izgara karnabahar dilimlerini, közlenmiş çeri domatesleri ve otlu yumurta akını servis tabağına alarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 402 g

199 kcal

Protein20,5 g
Karbonhidrat13,6 g
Yağ5,8 g
Lif5 g
Toplam şeker6,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum700 mg
Potasyum950 mg
Kalsiyum67 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum51 mg
Çinko0,6 mg
A vitamini43 µg
C vitamini97 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori199 kcal
Protein20,5 g
Karbonhidrat13,6 g
Yağ5,8 g
Lif5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu