menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Karnabahar Dürüm

Taze marul yaprakları arasına doldurulan sote karnabahar pirinci ve yumurta akı ile hazırlanan, yüksek proteinli ve hafif bir dürüm.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
195 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Karnabahar Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Karnabaharı mutfak robotunda pirinç tanesi boyutuna gelene kadar çekin.

  2. 02

    Yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp ısıtın, ardından taze soğan ve kırmızı biberi ekleyerek orta ateşte 2 dakika soteleyin.

  3. 03

    Çekilmiş karnabaharı tavaya ekleyin; tuz, karabiber ve kimyon ilave edip 4 dakika karnabaharlar yumuşayana kadar karıştırarak pişirin.

  4. 04

    Yumurta aklarını tavadaki sebzelerin üzerine dökün ve tahta spatula ile karıştırarak yumurtalar katılaşana kadar yaklaşık 2 dakika pişirin.

  5. 05

    Yıkanıp kurulanmış bütün marul yapraklarını servis tabağına dizin.

  6. 06

    Tavadaki sıcak karnabaharlı ve yumurtalı harcı marul yapraklarının orta kısmına paylaştırarak dürüm gibi sarıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 408 g

195 kcal

Protein17,6 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ6 g
Lif6 g
Toplam şeker6,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum845 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum89 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum55 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini406 µg
C vitamini117,3 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori195 kcal
Protein17,6 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ6 g
Lif6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu