menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Karnabahar Tava

Rendelenmiş karnabahar ve taze sebzelerin yumurta akıyla buluştuğu, zeytinyağında hafifçe sotelenen pratik ve doyurucu bir tava yemeği.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
180 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Karnabahar Tava

Yapılışı

  1. 01

    Karnabaharı temizleyip bıçakla ince kıyın veya rendenin iri tarafıyla pirinç boyutuna getirin.

  2. 02

    Kırmızı kapya biberi minik küpler halinde, taze soğanı ise ince halkalar şeklinde doğrayın.

  3. 03

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  4. 04

    Doğranmış kırmızı biber ve karnabaharı tavaya ekleyip yaklaşık beş dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  5. 05

    Taze soğan, tuz, karabiber ve kekiği tavaya ekleyerek bir dakika boyunca karıştırıp harmanlayın.

  6. 06

    Sebzeleri tavanın tabanına eşit biçimde yayın ve üzerine çırpılmış yumurta akını gezdirin.

  7. 07

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta akları tamamen beyazlaşıp katılaşana kadar yaklaşık üç dakika pişirin ve bekletmeden sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 347 g

180 kcal

Protein15,1 g
Karbonhidrat14,1 g
Yağ5,9 g
Lif5,2 g
Toplam şeker6,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum619 mg
Potasyum851 mg
Kalsiyum69 mg
Demir1,5 mg
Magnezyum48 mg
Çinko0,7 mg
A vitamini73 µg
C vitamini141,3 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori180 kcal
Protein15,1 g
Karbonhidrat14,1 g
Yağ5,9 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu