menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Taze Fasulye Kasesi

Taze fasulyenin çıtırlığı ile yumurta akının hafifliğini buluşturan, protein zengini ve düşük kalorili besleyici bir sıcak kase.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
184 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Taze Fasulye Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Doğranmış taze fasulyeleri kaynar suda 3 dakika haşlayıp hemen soğuk suya alarak diri kalacak şekilde süzün.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyin, orta ateşte kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika soteleyin.

  3. 03

    Haşlanmış taze fasulyeleri ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edip 3-4 dakika sebzeler hafif karamelize olana dek sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Sotelenen sebzeleri tavanın kenarına çekin ve boş kalan kısma çırpılmış yumurta aklarını dökün.

  5. 05

    Yumurta aklarını spatula ile hafifçe karıştırarak katılaşana kadar yaklaşık 2 dakika pişirin.

  6. 06

    Tuz, karabiber ve pul biberi serperek sebzelerle pişen yumurta aklarını tavada nazikçe harmanlayıp sıcak kaseye aktararak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 341 g

184 kcal

Protein19,4 g
Karbonhidrat12,8 g
Yağ5,2 g
Lif4 g
Toplam şeker5,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum845 mg
Potasyum655 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum42 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini52 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori184 kcal
Protein19,4 g
Karbonhidrat12,8 g
Yağ5,2 g
Lif4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu