menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Taze Fasulye Izgara Tabağı

Izgara edilmiş çıtır yeşil fasulyeler ve fırınlanmış çeri domatesler eşliğinde sunulan, aromatik otlarla lezzetlendirilmiş hafif yumurta akı omleti.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
203 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Taze Fasulye Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Taze fasulyeleri kaynayan hafif tuzlu suda 3 dakika haşlayıp soğuk sudan geçirerek süzün.

  2. 02

    Döküm ızgara tavasını ısıtın ve zeytinyağının yarısı ile hafifçe yağlayın.

  3. 03

    Fasulyeleri, sarımsağı ve çeri domatesleri ızgara tavasına alıp tuzun ve karabiberin yarısı ile kekik serpiştirerek 5-6 dakika köz çizgileri oluşana kadar soteleyin.

  4. 04

    Kalan zeytinyağını yapışmaz bir tavaya aktarın; kalan tuz ve karabiber ile çırpılmış yumurta aklarını tavaya döküp kısık ateşte sertleşene kadar 3-4 dakika pişirin.

  5. 05

    Pişen yumurta akını servis tabağına yerleştirin ve yanına ızgara taze fasulye ile domatesleri ekleyerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 390 g

203 kcal

Protein20,1 g
Karbonhidrat16,4 g
Yağ5,2 g
Lif5,2 g
Toplam şeker7,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum665 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum92 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini48 µg
C vitamini31,5 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori203 kcal
Protein20,1 g
Karbonhidrat16,4 g
Yağ5,2 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu