menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Taze Fasulyeli Dürüm

Çıtır marul yaprakları arasına doldurulan sotelenmiş taze fasulye ve yumurta akıyla hazırlanan, protein dolu ve tazeleyici hafif bir öğün.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
163 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Taze Fasulyeli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Ezilmiş sarımsak, ince doğranmış taze fasulye ve kırmızı kapya biberi tavaya alarak fasulyeler hafif diri kalacak şekilde 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış taze soğanı, tuzu ve karabiberi sebzelerin üzerine ekleyip bir dakika daha karıştırarak sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Sebzeleri tavanın bir kenarına çekip boş kalan kısma çırpılmış yumurta akını dökün ve spatula ile karıştırarak yumuşak kıvamda pişirin.

  5. 05

    Yumurta akı katılaşınca kenardaki sotelenmiş sebzelerle tavada homojen şekilde harmanlayıp ocaktan alın.

  6. 06

    Yıkanıp kurulanmış çıtır aysberg marul yapraklarını servis tabağına dizin.

  7. 07

    Hazırladığınız sıcak fasulyeli yumurta akı karışımını marul yapraklarının ortasına paylaştırıp dürüm şeklinde sararak hemen servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 314 g

163 kcal

Protein15,8 g
Karbonhidrat11,5 g
Yağ5,1 g
Lif3,8 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum585,2 mg
Potasyum482,4 mg
Kalsiyum62,3 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum31,8 mg
Çinko0,6 mg
A vitamini88,5 µg
C vitamini52,4 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori163 kcal
Protein15,8 g
Karbonhidrat11,5 g
Yağ5,1 g
Lif3,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu