menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Taze Fasulye Tava

Buharda hafifçe yumuşatılmış taze fasulyelerin sarımsak, tatlı domates ve çırpılmış yumurta akıyla buluştuğu tazeleyici bir diyet tavası.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
169 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Taze Fasulye Tava

Yapılışı

  1. 01

    Doğranmış taze fasulyeleri kaynar suda 4 dakika haşlayıp rengini koruması için süzün.

  2. 02

    Yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyin, orta ateşte kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Haşlanan fasulyeleri ve çeri domatesleri tavaya ilave ederek 2-3 dakika boyunca sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Tuz, karabiber ve pul biberi sebzelerin üzerine serpip hafifçe karıştırın.

  5. 05

    Çırpılmış yumurta aklarını sebzelerin üzerine eşit şekilde dökün ve ocağın altını kısın.

  6. 06

    Yumurta akları tamamen katılaşıp pişene kadar yaklaşık 3-4 dakika kapağı kapalı şekilde tavada tutun.

  7. 07

    Ocaktan alıp taze kıyılmış dereotu serpiştirin ve iki dakika dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 325 g

169 kcal

Protein17,1 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ5,4 g
Lif3,8 g
Toplam şeker5,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum625,8 mg
Potasyum512,4 mg
Kalsiyum68,2 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum42,1 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini54,2 µg
C vitamini22,8 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori169 kcal
Protein17,1 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ5,4 g
Lif3,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu