menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Mantar Izgara Tabağı

Düşük kalorili ve yüksek proteinli ızgara mantar, kabak dilimleri ve çırpılmış yumurta akıyla hazırlanan leziz bir diyet tabağı.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
188 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Mantar Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Döküm ızgara tavasını orta-yüksek ateşte iyice ısıtıp yüzeyini zeytinyağının yarısıyla hafifçe yağlayın.

  2. 02

    Doğranmış mantarları, kabak dilimlerini ve çeri domatesleri ızgara tavasına yerleştirip tuzun ve karabiberin yarısıyla tatlandırın.

  3. 03

    Sebzeleri her iki tarafında belirgin ızgara izleri çıkana kadar yaklaşık 6-8 dakika pişirip servis tabağına alın.

  4. 04

    Kalan zeytinyağını yapışmaz bir tavaya aktarıp orta ateşte ısıtın, çırpılmış yumurta aklarını tavaya dökün.

  5. 05

    Yumurta aklarını spatula yardımıyla nazikçe toparlayarak ve kalan tuz ile karabiberi ekleyerek yaklaşık 2-3 dakika tamamen pişene kadar pişirin.

  6. 06

    Pişen yumurta aklarını ızgara sebzelerin yanına yerleştirin, üzerlerine taze kekik yapraklarını serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 419 g

188 kcal

Protein21,9 g
Karbonhidrat10,6 g
Yağ5,7 g
Lif3,1 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum862,5 mg
Potasyum885,2 mg
Kalsiyum48,6 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum42,4 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini45,2 µg
C vitamini36,4 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori188 kcal
Protein21,9 g
Karbonhidrat10,6 g
Yağ5,7 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu