menuviya

ANA YEMEK

Hafif Mantarlı Yumurta Akı Marul Dürüm

Sotelenmiş taze mantar ve yumurta akının çıtır marul yapraklarıyla buluştuğu, protein zengini ve ferahlatıcı hafif bir dürüm.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
153 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Mantarlı Yumurta Akı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Yapışmaz tabanlı bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Dilimlenmiş kültür mantarlarını ve doğranmış kırmızı kapya biberleri tavaya ilave ederek suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış taze soğanları tavaya ekleyip kokusu çıkana dek 1 dakika daha karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Çırpılmış yumurta akını, tuz ve taze çekilmiş karabiberi tavadaki sebzelerin üzerine dökün.

  5. 05

    Yumurta akı tamamen katılaşıp hafifçe kıvam alana kadar spatulayla sürekli karıştırarak 2-3 dakika pişirin ve ocaktan alın.

  6. 06

    Temizlenip kurulanmış çıtır marul yapraklarını servis tabağına dizin.

  7. 07

    Hazırladığınız sıcak mantarlı yumurta akı karışımını marul yapraklarının ortasına eşit şekilde paylaştırıp dürüm gibi sararak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 311 g

153 kcal

Protein16,8 g
Karbonhidrat8,3 g
Yağ5,2 g
Lif3,1 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum595,2 mg
Potasyum625,4 mg
Kalsiyum48,6 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum28,5 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini178,2 µg
C vitamini48,7 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori153 kcal
Protein16,8 g
Karbonhidrat8,3 g
Yağ5,2 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu