menuviya

KAHVALTI

Hafif Yumurta Akı Mantar Salatası

Tavada sotelenmiş mantarlar ve çırpılmış yumurta akının taze roka ile buluştuğu, zeytinyağlı ve limonlu ferah bir salata.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
162 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Mantar Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını ekleyip orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Dilimlenmiş mantarları tavaya alarak suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin ve ocaktan alıp ılıklaşmaya bırakın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını dökün, çırpılmış yumurta aklarını ekleyip spatula ile karıştırarak hafifçe katılaşana dek 2-3 dakika pişirin.

  4. 04

    Bir salata kasesine taze roka yapraklarını ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri yerleştirin.

  5. 05

    Ilıyan mantarları ve pişmiş yumurta akı parçalarını rokanın üzerine ilave edin.

  6. 06

    Küçük bir kapta taze limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırıp salatanın üzerine gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 337 g

162 kcal

Protein16,2 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ6 g
Lif2,7 g
Toplam şeker5,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum580 mg
Potasyum845 mg
Kalsiyum81 mg
Demir1,5 mg
Magnezyum48 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini73 µg
C vitamini20,5 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori162 kcal
Protein16,2 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ6 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu