menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Mantar Tava

Sotelenmiş taze mantar ve körpe ıspanakla harmanlanan çırpılmış yumurta akı, formunu korumak isteyenler için hafif ve dengeli bir lezzet sunar.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
185 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Mantar Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş yapışmaz tabanlı tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte hafifçe ısıtın.

  2. 02

    Dilimlenmiş kültür mantarlarını tavaya ekleyip suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış taze soğan, çeri domates ve körpe ıspanakları tavaya ilave ederek ıspanaklar sönene kadar 2 dakika çevirin.

  4. 04

    Sebzelerin üzerine tuz ve taze çekilmiş karabiberi ekleyip karıştırın.

  5. 05

    Ayrı bir kasede hafifçe çırptığınız yumurta aklarını sebzelerin üzerine eşit şekilde dökün.

  6. 06

    Kısık ateşte spatula yardımıyla kenarlardan ortaya doğru nazikçe karıştırarak yumurta akları katılaşana dek 2-3 dakika pişirin.

  7. 07

    Ocaktan alıp üzerine taze kıyılmış dereotunu serpiştirerek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 372 g

185 kcal

Protein21,6 g
Karbonhidrat9,7 g
Yağ6 g
Lif3,1 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum655 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum72 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum42 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini115 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini0,2 µg
Kalori185 kcal
Protein21,6 g
Karbonhidrat9,7 g
Yağ6 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu