menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Ispanak Izgara Tabağı

Taze bebek ıspanak ve ızgara sebzeler eşliğinde hazırlanan, yüksek proteinli ve hafif yumurta akı tabağı.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
206 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Ispanak Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Döküm ızgara tavayı orta-yüksek ateşte iyice ısıtın.

  2. 02

    Dilimlenmiş kabak, kırmızı biber ve çeri domatesleri zeytinyağının yarısı, bir çimdik tuz ve karabiberle harmanlayın.

  3. 03

    Sebzeleri sıcak ızgara tavaya alıp her iki tarafını belirgin ızgara izleri oluşana kadar yaklaşık dört ila beş dakika pişirip tabağa aktarın.

  4. 04

    Kalan zeytinyağını tavaya ekleyin, sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar otuz saniye soteleyin ve hemen ardından bebek ıspanakları ekleyip sönene kadar bir dakika çevirin.

  5. 05

    Çırpılmış yumurta akını, kalan tuzu ve karabiberi ıspanakların üzerine dökün; kısık ateşte spatula ile yavaşça karıştırarak yumurtalar katılaşana kadar iki ila üç dakika pişirin.

  6. 06

    Pişen ıspanaklı yumurta akını ızgara sebzelerin yanına yerleştirerek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 450 g

206 kcal

Protein21,6 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ6,2 g
Lif4,7 g
Toplam şeker7,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum880 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum145 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum95 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini530 µg
C vitamini115 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori206 kcal
Protein21,6 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ6,2 g
Lif4,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu