Ana yemekANA YEMEK
Hafif Yumurta Akı Ispanak Izgara Tabağı
Taze bebek ıspanak ve ızgara sebzeler eşliğinde hazırlanan, yüksek proteinli ve hafif yumurta akı tabağı.
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 206 kcal
Yapılışı
- 01
Döküm ızgara tavayı orta-yüksek ateşte iyice ısıtın.
- 02
Dilimlenmiş kabak, kırmızı biber ve çeri domatesleri zeytinyağının yarısı, bir çimdik tuz ve karabiberle harmanlayın.
- 03
Sebzeleri sıcak ızgara tavaya alıp her iki tarafını belirgin ızgara izleri oluşana kadar yaklaşık dört ila beş dakika pişirip tabağa aktarın.
- 04
Kalan zeytinyağını tavaya ekleyin, sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar otuz saniye soteleyin ve hemen ardından bebek ıspanakları ekleyip sönene kadar bir dakika çevirin.
- 05
Çırpılmış yumurta akını, kalan tuzu ve karabiberi ıspanakların üzerine dökün; kısık ateşte spatula ile yavaşça karıştırarak yumurtalar katılaşana kadar iki ila üç dakika pişirin.
- 06
Pişen ıspanaklı yumurta akını ızgara sebzelerin yanına yerleştirerek sıcak olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 450 g206 kcal


