menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Ispanaklı Marul Dürüm

Taze marul yaprakları arasına sarılan sote ıspanaklı yumurta akı ve tatlı kapya biberle hazırlanan hafif, pratik bir öğün.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
131 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Ispanaklı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte hafifçe ısıtın.

  2. 02

    Jülyen doğranmış kırmızı biberleri tavaya ekleyip yaklaşık 2 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  3. 03

    Ispanakları tavaya ilave edin ve hacimleri küçülene kadar 1 dakika çevirin.

  4. 04

    Çırpılmış yumurta aklarını, tuzu ve karabiberi sebzelerin üzerine dökerek karıştırın.

  5. 05

    Yumurta akları tamamen katılaşana kadar spatulayla nazikçe karıştırarak 2-3 dakika pişirin ve ocaktan alın.

  6. 06

    Yıkanıp kurulanmış marul yapraklarını düz bir tabağa serin.

  7. 07

    Ispanaklı yumurta akı karışımını marul yapraklarının ortasına paylaştırıp dürüm şeklinde sararak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 275 g

131 kcal

Protein15,9 g
Karbonhidrat6,9 g
Yağ3,7 g
Lif3,2 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,5 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum647 mg
Potasyum742 mg
Kalsiyum83 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum58 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini501 µg
C vitamini57,4 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori131 kcal
Protein15,9 g
Karbonhidrat6,9 g
Yağ3,7 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu