menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Ispanak Tava

Taze ıspanak yaprakları ve yumurta akının zeytinyağında hafifçe sotelenmesiyle hazırlanan, doyurucu ve pratik bir tava yemeği.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
170 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Ispanak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Taze ıspanakları bol suyla yıkayıp suyunu iyice süzdükten sonra iri parçalar halinde doğrayın.

  2. 02

    Sarımsağı ince ince dilimleyin ve çeri domatesleri ortadan ikiye kesin.

  3. 03

    Yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın, ardından sarımsakları ilave ederek kokusu çıkana kadar soteleyin.

  4. 04

    Doğranmış ıspanakları ve çeri domatesleri tavaya ekleyip ıspanaklar hafifçe sönene kadar 2-3 dakika soteleyin.

  5. 05

    Tuz, karabiber ve pul biberi sebzelerin üzerine serpiştirerek karıştırın.

  6. 06

    Çırpılmış yumurta aklarını sebzelerin üzerine eşit şekilde dökün.

  7. 07

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta akları tamamen pişip katılaşana kadar yaklaşık 3-4 dakika pişirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 310 g

170 kcal

Protein19,9 g
Karbonhidrat8,1 g
Yağ5,8 g
Lif3,1 g
Toplam şeker2,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,9 g
Kolesterol0 mg
Sodyum729 mg
Potasyum933 mg
Kalsiyum115 mg
Demir3 mg
Magnezyum101 mg
Çinko0,7 mg
A vitamini490 µg
C vitamini34,9 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori170 kcal
Protein19,9 g
Karbonhidrat8,1 g
Yağ5,8 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu