menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Domates Izgara Tabağı

Köz kokulu ızgara domates ve biberler eşliğinde sunulan, taze otlarla lezzetlendirilmiş yüksek proteinli ve hafif bir tabak.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
155 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Domates Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Döküm ızgara tavasını orta-yüksek ateşte iyice ısıtıp zeytinyağının yarısıyla hafifçe yağlayın.

  2. 02

    Halka dilimlenmiş domatesleri ve yeşil biberleri ızgara tavasına dizip her iki tarafını belirgin ızgara izi çıkana kadar dörder dakika pişirin.

  3. 03

    Ayrı bir kapta yumurta aklarını tuz, karabiber ve kekik ile homojen bir kıvam alana kadar hafifçe çırpın.

  4. 04

    Izgara sebzeleri tavanın bir kenarına çekip kalan zeytinyağını boş kalan alana sürün ve yumurta akını dökün.

  5. 05

    Yumurta akını spatula yardımıyla hafifçe toparlayarak suyunu çekip beyazlaşana kadar yaklaşık üç dakika pişirin.

  6. 06

    Izgara domates, biber ve yumurta akını servis tabağına aktarıp üzerine ince kıyılmış taze maydanozu serperek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 322 g

155 kcal

Protein18,2 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ5,1 g
Lif2,4 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum655 mg
Potasyum612 mg
Kalsiyum38 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum28 mg
Çinko0,4 mg
A vitamini58 µg
C vitamini46,5 mg
B12 vitamini0,2 µg
Kalori155 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ5,1 g
Lif2,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu