menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Domatesli Marul Dürüm

Taze marul yaprakları arasına sarılan yumuşak yumurta akı çırpması, sulu domatesler ve taze otlarla hazırlanan hafif ve pratik bir dürüm.

Süre
13 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
130 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Domatesli Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Yapışmaz tabanlı bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağı ile hafifçe yağlayın.

  2. 02

    Çırpılmış yumurta akını tavaya aktarın; üzerine tuz ve karabiber serpin.

  3. 03

    Yumurta aklarını spatula yardımıyla kenarlardan ortaya doğru toplayarak 2-3 dakika yumuşak kıvamda pişirin ve ocaktan alın.

  4. 04

    Temizlenip kurulanmış marul yapraklarını servis tabağına düzgünce yan yana yerleştirin.

  5. 05

    Pişen sıcak yumurta aklarını marul yapraklarının orta kısmına paylaştırın.

  6. 06

    Üzerine doğranmış domates, taze soğan ve kıyılmış taze dereotunu serpiştirerek marul yapraklarını dürüm şeklinde sıkıca sarıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 285 g

130 kcal

Protein15,2 g
Karbonhidrat7,6 g
Yağ3,6 g
Lif3 g
Toplam şeker3,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,5 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum606 mg
Potasyum614 mg
Kalsiyum61 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum37 mg
Çinko0,5 mg
A vitamini402 µg
C vitamini34,4 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori130 kcal
Protein15,2 g
Karbonhidrat7,6 g
Yağ3,6 g
Lif3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu