menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Kabak Kasesi

Sotelenmiş taze kabak, ıspanak ve çeri domateslerin kabarık yumurta akıyla buluştuğu hafif ve yüksek proteinli pratik bir kase.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
179 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Kabak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış kabakları ekleyin ve hafifçe yumuşayıp renk alana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Kabakların üzerine ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve bebek ıspanakları ekleyip ıspanaklar sönene kadar 2 dakika daha çevirin.

  4. 04

    Tuzun yarısını ve karabiberi sebzelerin üzerine serpiştirip tavayı hafifçe sallayarak karıştırın.

  5. 05

    Kalan tuzla hafifçe köpürtülmüş yumurta aklarını tavadaki sebzelerin üzerine gezdirin.

  6. 06

    Kısık ateşte spatula yardımıyla nazikçe karıştırarak yumurta akları tamamen katılaşıp kabarana kadar 2-3 dakika pişirin.

  7. 07

    Hazırladığınız karışımı servis kasesine aktarın ve üzerine isteğe bağlı olarak pul biber serpiştirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 407 g

179 kcal

Protein19,8 g
Karbonhidrat10,1 g
Yağ5,8 g
Lif3,4 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum850 mg
Potasyum1.000 mg
Kalsiyum80 mg
Demir2 mg
Magnezyum81 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini242 µg
C vitamini45,6 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori179 kcal
Protein19,8 g
Karbonhidrat10,1 g
Yağ5,8 g
Lif3,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu