menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Kabak Izgara Tabağı

Izgara kabak dilimleri ve taze dereotlu çırpılmış yumurta akının buluştuğu, protein zengini ve hafif bir tabak.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
178 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Kabak Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Dilimlenmiş kabakları ve çeri domatesleri zeytinyağının yarısı ile harmanlayıp tuz ve karabiberin yarısıyla tatlandırın.

  2. 02

    Döküm ızgara tavasını orta-yüksek ateşte iyice ısıtın.

  3. 03

    Kabak dilimlerini ve domatesleri tavaya dizip her iki yüzünü belirgin ızgara izleri oluşana kadar yaklaşık 6-8 dakika pişirin, ardından servis tabağına alın.

  4. 04

    Ayrı bir kasede yumurta aklarını, ince kıyılmış dereotunu, kalan tuzu ve karabiberi homojen hale gelene kadar çırpın.

  5. 05

    Kalan zeytinyağını yapışmaz tavaya döküp orta ateşte ısıtın, yumurta akı karışımını ekleyin ve spatula ile nazikçe karıştırarak 2-3 dakika pişirin.

  6. 06

    Pişen yumurta akını ızgara kabak ve domateslerin yanına yerleştirerek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 429 g

178 kcal

Protein17,8 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ6,1 g
Lif3,3 g
Toplam şeker5,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum845 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum69 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum45 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini75 µg
C vitamini55 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori178 kcal
Protein17,8 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ6,1 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu