menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Kabak Marul Dürüm

Sote kabak ve yumurta akının taze marul yaprakları içinde hafif ve ferahlatıcı bir doku sunduğu, protein yönünden zengin pratik bir dürüm.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
153 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Kabak Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını dökün ve orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Rendelenmiş kabağı ve ince kıyılmış taze soğanı tavaya ekleyip suyunu çekene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tuz, karabiber ve pul biberi sotelenen sebzelerin üzerine serpiştirip karıştırın.

  4. 04

    Çırpılmış yumurta aklarını sebzelerin üzerine dökün ve kısık ateşte spatulayla hafifçe karıştırarak yumuşak bir kıvam alana kadar 2-3 dakika pişirin.

  5. 05

    Ocaktan almadan hemen önce ince kıyılmış taze dereotunu ekleyip harcı ocaktan alın.

  6. 06

    Yıkanıp kurulanmış bütün marul yapraklarını düz bir tabağa serin.

  7. 07

    Hazırladığınız sıcak harcı marul yapraklarının ortasına paylaştırıp rulo şeklinde dürüm yaparak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 312 g

153 kcal

Protein15,6 g
Karbonhidrat8,2 g
Yağ5,8 g
Lif2,9 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum609 mg
Potasyum660 mg
Kalsiyum45 mg
Demir1,1 mg
Magnezyum40 mg
Çinko0,5 mg
A vitamini301 µg
C vitamini28,3 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori153 kcal
Protein15,6 g
Karbonhidrat8,2 g
Yağ5,8 g
Lif2,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu