menuviya

SALATA

Hafif Yumurta Akı Kabak Salatası

Buharda hafifçe yumuşatılmış jülyen kabakların haşlanmış yumurta akı ve yağsız yoğurtlu dereotu sosuyla harmanlandığı ferah bir salata.

Süre
23 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
188 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Hafif Yumurta Akı Kabak Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Yumurta aklarını kaynar suda 8-9 dakika katılaşana kadar haşlayıp soğuk suya alın ve ardından kabuklarını soyarak beyaz kısımlarını küp şeklinde doğrayın.

  2. 02

    Jülyen şeritler halinde doğradığınız kabakları buharda 3-4 dakika diri kalacak şekilde pişirin ve fazla suyunu bırakması için süzgeçte dinlendirin.

  3. 03

    Ayrı bir karıştırma kasesinde yağsız süzme yoğurt, sızma zeytinyağı, taze limon suyu, ezilmiş sarımsak, tuz ve taze çekilmiş karabiberi pürüzsüz kıvam alana kadar çırpın.

  4. 04

    Soğuyan buharda pişmiş kabakları ve ince kıyılmış taze dereotunu hazırladığınız yoğurtlu sosun içerisine ilave edip nazikçe karıştırın.

  5. 05

    Doğranmış haşlanmış yumurta aklarını salataya ekleyip dağıtmadan harmanlayarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 422 g

188 kcal

Protein22,8 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ5,2 g
Lif2,4 g
Toplam şeker7,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,9 g
Kolesterol1,2 mg
Sodyum745 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum135 mg
Demir1,1 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini48 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori188 kcal
Protein22,8 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ5,2 g
Lif2,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu