menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Kabak Tava

İnce doğranmış taze kabaklar ve otlarla sotelenen yumurta akının hafif ve protein dolu birlikteliği.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
165 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Kabak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Yanmaz yapışmaz tavaya zeytinyağını döküp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış kabakları ve taze soğanın beyaz kısımlarını tavaya alıp kabaklar hafif yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika soteleyin.

  3. 03

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ekleyin ve 2 dakika daha çevirin.

  4. 04

    Ayrı bir kasede çırpılmış yumurta akını, tuz ve karabiber ile harmanlayın.

  5. 05

    Yumurta akı karışımını sebzelerin üzerine eşit şekilde dökün ve kısık ateşte spatula ile yavaşça karıştırarak pişirin.

  6. 06

    Yumurta akları tamamen katılaşıp piştiğinde tavanın altını kapatın.

  7. 07

    Kıyılmış taze dereotu ve taze soğanın yeşil kısımlarını tavanın üzerine serpiştirip sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 382 g

165 kcal

Protein18,5 g
Karbonhidrat9,2 g
Yağ5,4 g
Lif2,7 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum865 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum48 mg
Demir1,1 mg
Magnezyum42 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini52 µg
C vitamini38,5 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori165 kcal
Protein18,5 g
Karbonhidrat9,2 g
Yağ5,4 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu