menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Brokoli Tava

Taze brokoli çiçekleri ve sarımsak aromalı karideslerin zeytinyağında hafifçe sotelendiği, yüksek proteinli ve pratik bir tava yemeği.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
228 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Brokoli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya sızma zeytinyağını ekleyin ve orta ateşte hafifçe ısıtın.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsakları ilave edin ve kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  3. 03

    Küçük çiçeklere ayrılmış brokolileri tavaya ekleyip yüksek ateşte iki ila üç dakika boyunca hafif diri kalacak şekilde soteleyin.

  4. 04

    Ayıklanmış çiğ karidesleri tavaya ekleyin; tuz, çekilmiş karabiber ve pul biberi üzerine serpin.

  5. 05

    Karideslerin her iki yüzünü pembeleşip pişene kadar toplam üç ila dört dakika sürekli karıştırarak pişirin.

  6. 06

    Ocaktan almadan hemen önce taze limon suyunu gezdirip karıştırın ve sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 327 g

228 kcal

Protein24,8 g
Karbonhidrat12,6 g
Yağ7,8 g
Lif4,1 g
Toplam şeker2,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol182 mg
Sodyum985 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum165 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum62 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini48 µg
C vitamini138 mg
B12 vitamini1,7 µg
Kalori228 kcal
Protein24,8 g
Karbonhidrat12,6 g
Yağ7,8 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu